• Planlæg 5-6 daglige måltider. Måltidernes størrelse tilpasses efter mængderne angivet i kostplanen på 1500 kcal. fra Nudging slip madens magt.
  • Køb ind efter anbefalingen for fedt- og fiber på indkøbskortet. Vælg brød og morgenmadsprodukter med højt kostfiberindhold. Kød, pålæg, ost og mælk købes med lavt fedtindhold.
  • Vælg altid mini pakninger og små emballager. Køb kun det, du skal bruge, idet hamstring fører til overspisning.
  • Spis på en lille tallerken og fyld den halve tallerken med grøntsager.
  • Drik vand af brede glas, mens kalorieholdige drikke skal i høje slanke glas.
  • Få snacksikret dit hjem og forebyg hermed små-spisning dagen igennem.
  • Gør vejen til søde sager uendelig lang og død besværlig.
  • På med træningstøjet, så snart du står op.

Køb bogen; Nudging slip madens magt og brug kostplanen fra bogen. Afprøv ugens nudges på bloggen og læs hvordan nudging bruges i det virkelige liv.